用了这个 AI 营养追踪技能，我彻底抛弃了那些健身 App
说实话，我以前也用过 MyFitnessPal 啊、Lose It 啊之类的卡路里记录 App，但坚持不了几天就放弃了。为啥？界面太复杂，广告烦人，而且每次录个食物要翻半天数据库。直到我发现了一个叫 Nutrition Tracker 的 AI 技能，它把我的饮食记录变成了像聊天一样简单的事。
这个技能是 GitHub 上一位叫 xeroctation 的开发者做的，仓库名叫 macros-log。本质上它是一个 SKILL.md 文件集合，可以安装在兼容的 AI 助手里——比如 Claude.ai、Claude Code、还有 OpenAI Codex CLI。安装好之后，你只需要像平时跟 AI 说话一样说“我刚吃了 200 克鸡胸肉和一碗米饭”，它就能自动帮你记录卡路里和宏量营养素，还能显示你还剩多少配额。
听起来是不是有点神奇？下面我就仔细讲讲它的核心功能和我的使用感受。
入职向导——一次设置，躺平计算
第一次使用的时候，它会自动弹出一个 HTML 表单（在网页端显示得很漂亮）。你需要填：姓名、性别、年龄、身高、体重、目标（减脂/增肌/维持/体成分重组）、进度速度（温和/中等/激进或自定义）、日常活动类型、锻炼频率、目标体重等。然后点一下“Calculate”，它就自动算出你的 BMR（基础代谢）、TDEE（每日总消耗）、每天该吃多少卡路里，以及蛋白质、脂肪、碳水化合物的目标克数。最后点“Save Profile”就完成了。整个过程不到两分钟，而且完全不需要手动计算公式！我这种数学苦手真的爱了。
更棒的是，如果你之后体重变化超过 1 公斤，它会自动重新计算 TDEE 和目标。比如我减了 2 公斤后，第二天它就会问“我看到你的体重变了，需要更新目标吗？” 贴心到不行。
食物日志——说人话就能记录
这个技能最让我舒服的地方在于它的自然语言处理能力。你不用学什么命令格式，直接说：
“早餐吃了三个鸡蛋，100 克燕麦，250 毫升牛奶”
它就会自动解析出每种食物的重量和热量，然后显示一个整齐的表格：
✅ Breakfast logged:
Eggs ×3 (180g) → 283 kcal | P:23g F:20g C:2g
Oatmeal 100g → 88 kcal | P:3g F:1.5g C:15g
Milk 250ml → 130 kcal | P:7g F:6g C:12g
─────────────────────────────────────────
Total: 501 kcal | P:33g F:28g C:29g
📊 Today: 501 / 2350 ███░░░░░░░ 21% (left: 1849)而且它还支持拍照识别！比如你发一张菜的照片，它会用 AI 视觉能力估算食物种类和重量（当然这个功能依赖 AI 本身的能力，不是这个技能自带的）。如果你记录的食物数据库里没有，它会用自己知识库里的近似值，并标注“(approx.)”，让你知道这是估计值。我平常吃的一些本地食物，比如“煎饼果子”，它居然也能大概猜出来，绝了！
个人产品数据库——建立自己的常用食品库
如果你经常吃某几种固定的食物（比如鸡胸肉、希腊酸奶、蛋白粉），你可以把它们添加到个人数据库中。比如：
“add product: 我的希腊酸奶 — 60 kcal/100g, p10 f0.5 c4”
以后只要说“200 克希腊酸奶”，它就会自动调用你存的精确数据，而不是 AI 的近似值。这个功能对于严格控制每克碳水的人来说太实用了。
每日总结与每周统计——进度一目了然
除了日志，你随时可以说“summary”来查看当天的进度：卡路里、蛋白质、脂肪、碳水、水分，全部以进度条和数字显示。每周它还会自动生成一份报告，包括平均摄入、体重变化趋势、目标符合天数等。我特别喜欢那个“short honest comment”，也就是 AI 给你一个简短客观的评价，比如“这周蛋白摄入略低，注意补充”。
另外，如果你不知道晚饭该吃什么，可以直接问“我今晚还有 600 卡和 40 克蛋白质，吃啥？”它就会根据你剩下的预算推荐具体的食物组合。这个功能帮我避免了不少次半夜点外卖的冲动。
锻炼记录与体重追踪——一体搞定
不只是食物，你还可以记录锻炼：
“今天练了背，60 分钟力量，30 分钟有氧”
它会自动更新当天的活动量，并影响 TDEE 计算（如果你设置了每周锻炼频率）。体重记录同样简单，说“我今天 88.0 公斤”，它就会保存并自动更新图表。
数据私有性与迁移——你的数据你做主
所有数据都保存在三个纯文本 Markdown 文件里：my-profile.md（你的身体数据和目标）、my-products.md（你的食品库）、food-log.md（每日日志）。没有任何云同步，只有你本地会话里有。但如果你要换设备或新会话，只需说“give me a data dump”，它就会输出完整的数据块，你可以复制并在新的会话开头粘贴，就能完全恢复。我再也不用担心 App 突然关停或者数据被卖掉了。
安装过程——简单粗暴
我用的是 Claude Code，所以直接在终端里：
git clone https://github.com/xeroctation/macros-log ~/.claude/skills/macros-log然后重启 Claude，当我说“hi，想记录营养”时，它就自动触发了入职向导。如果你用的是 Claude.ai 网页版，下载 ZIP 解压后，在 Settings → Skills → Install from folder 上传即可。整个过程不超过三分钟。
一些小注意事项
- 首次设置后它会提醒你一句话：“📌 你的数据存在这个对话里。如果想迁移到新对话，说'给我数据转储'就好。” 之后不会再重复。
- 数据不会自动同步，记得定期做数据转储备份（比如每周一次）
- 如果你同时在多个设备上用，需要分别导入导出数据
- 支持中文、英文、俄文等多种语言，它会自动用你说话的语言回复
总的来说
这个技能完美地满足了我对营养追踪的所有幻想：无广告、无订阅、纯文本、高隐私、自然语言交互。如果你也是那种受不了 App 里繁杂界面的人，或者你想把饮食记录集成到你的 AI 工作流里，不妨试试这个 Nutrition Tracker。我现在每天早上一边喝咖啡一边跟 AI 说“今天早餐吃了…”，它已经成了我健康生活的得力助手。
对了，仓库地址是 GitHub 上的 xeroctation/macros-log，记得去看一下完整的 README，里面还有更详细的用法示例。
