为什么你需要一个私人健康日志？
说实话，我以前去医院看头痛的时候，医生问我“最近发作了几次？”我直接懵了。感觉上很多，但具体数字、严重程度、什么情况下会好转——脑子里一团浆糊。后来我发现了这个症状追踪技能，简直像捡到了宝。它不是什么高大上的医疗 App，就是一个纯本地的、用 Markdown 文件记录的工具。但正是这种极简让我觉得特别靠谱，数据完全自己掌控，不用担心隐私泄露。
第一眼看到这个技能的感受
安装步骤超简单，一行命令搞定：npx skills add https://github.com/clawic/skills --skill symptoms。然后你就会发现 Home 目录下多了一个 ~/Clawic/data/symptoms/ 文件夹。打开一看，结构清晰得令人舒适——
~/Clawic/data/symptoms/
├── log/
│ └── 2024/
├── patterns.md
├── for-doctor/
└── medications.md每个部分都有明确的职责：log 里按年份存每天的记录，patterns.md 是自动生成的模式分析，for-doctor 是给医生看的总结，medications.md 记录用药（但技能不会推荐药物，只记录你说吃了什么）。
实际操作：记录一次头痛
我试着模拟了一次记录。在 log/2024/02/11.md 里写下了这样的内容：
## 8:30 AM — Headache
Severity: 6/10
Location: Right temple, behind eye
Character: Throbbing
Started: ~8:00 AM
Context: 5h sleep, no caffeine yet, high stress
Associated: Slight nausea, light sensitivity
Previous: Similar last Tuesday
Tried: Nothing yet写完之后我感觉整个人都通透了！因为以前医生问“头痛是什么感觉”我只能说“就是疼啊”，现在我可以精确地告诉他：是搏动性的，位置在右太阳穴后面，伴随恶心和畏光。而且我还记录了背景：只睡了5小时、没喝咖啡、压力大。这些信息对于诊断真的很有帮助。
技能如何帮你发现模式？
这个技能最让我惊喜的是它的“主动性”。当你记录了一个症状，它会像医生一样追问：具体哪里疼？有没有扩散？钝痛还是刺痛？1到10分？什么时候开始的？有没有加重？你当时在做什么？昨天睡了多少、吃了什么？有没有其他不舒服？以前有没有类似情况？试过什么方法？它会把这些都变成结构化的字段。
更厉害的是，它还会自动跟进：两个小时后问“有变化吗？”，如果症状好了就问“怎么好的？”，第二天又问“有没有复发？”当你记录了三次以上同样的症状，它会在 patterns.md 里总结：“这个月有3次头痛，都是发生在工作压力大、睡眠不足的早晨”。这种模式识别比你自己瞎猜靠谱多了。
为医生准备一份“提词器”
我上次去看医生之前，跑去 for-doctor/appointment-2024-02-15.md 里生成了这样一份摘要：
## Summary (Last 30 Days)
- Headaches: 4 episodes, severity 4-7/10
- Pattern: Mornings, after poor sleep
- Helps: caffeine, dark room
- Worsens: bright lights就短短几行，医生一目了然。他看后直接说：“典型的紧张性头痛，注意改善睡眠和减少屏幕时间。”整个过程不到5分钟，我不用现场回忆，医生也不用反复追问。这才是高效的医患沟通啊。
重要的提醒：它不是医生
我必须强调：这个技能只是一个记录和整理工具。它不会诊断“你可能是偏头痛”，不会推荐你吃什么药，也不会说“这没什么大不了的”。它的角色仅仅是帮你把身体的表现如实记录下来，然后整理成医生需要的格式。如果你遇到严重突然的症状、呼吸困难、胸痛、高烧不退，请立刻就医，不要依赖任何工具。健康无小事，记录是为了更好地合作，而不是替代专业判断。
一些使用小技巧
- 坚持每天记录：哪怕感觉正常也可以写“今日无异常”，这样模式分析更完整。
- 善用上下文：记录饮食、睡眠、情绪、运动等，这些往往是触发因素。
- 定期回顾：每个月看一次 patterns.md，你会惊讶地发现很多隐蔽的规律。
- 医生访问前：提前一周开始准备 summary，把重要的条目标注出来。
结语
这个技能我用了两个月，现在已经彻底离不开它了。它帮我从一个“身体出了毛病才着急”的状态，变成了一个“持续关注健康信号”的状态。而且因为数据都是纯文本，我可以同步到任何设备，甚至用 Git 做版本管理。如果你也经常为身体小毛病烦恼，或者有慢性病需要长期观察，真的强烈推荐试一下。安装命令就在上面，5分钟就能跑起来。记住，你的身体值得更好的记录。
